TABATA = Kondice, svalová vytrvalost, velmi účinná redukce tuku

 = 20s práce / 10s odpočinku

 = Efektivnější spalování tuků

 = Úspora času

 = Podpora síly a svalové vytrvalosti

 = Celkové zvýšení kondice     

Podmínkou je cvičení s maximální intenzitou. Stejně důležitá je i technika jednotlivých cviků.

tabata není vhodná vzhledem k fyzické náročnosti pro úplné začátečníky.